Rückenübungen
Dehnung der seitlichen Hals- und Nackenmuskulatur
- Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr fassen.
- Behutsam den Kopf nach rechts ziehen.
- Linke Schulter und Hand langsam und so weit wie möglich nach unten schieben.
- Übung auf beiden Seiten durchführen.
Bandscheibenmassage
- Becken 10-mal langsam nach links und nach rechts bewegen.
- Becken 10-mal nach links und 10-mal nach rechts kreisen.
- Dabei die Schultern nicht bewegen.
Dehnung der Schultermuskulatur
- Hände kreuzen.
- Nur die Arme so weit wie möglich nach vorne schieben.
- Gespannte Stellung 5 bis 10 Sekunden halten.
Kräftigung der Brustmuskulatur
- Hände zusammenfalten.
- Kräftig gegeneinander drücken, dabei die Schultern nicht nach oben heben.
- Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.
Kräftigung der Schultermuskulatur
- Finger ineinander greifen.
- Arme auseinanderziehen, dabei die Schultern nicht nach oben heben.
- Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.
Entspannung der Rückenmuskulatur
- Sitzhaltung, Beine in Grätsche.
- Kopf locker nach vorne hängen lassen.
- Völlig entspannt Wirbel für Wirbel nach vorne abrollen, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt.
- In dieser Stellung bleiben und einige tiefe Atemzüge durchführen.
- Langsam wieder Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen.
Zum Schluss: dehnen, räkeln und strecken