Rückenübungen

Dehnung der seitlichen Hals- und Nackenmuskulatur

• Mit der rechten Hand über den Kopf das linke Ohr fassen. 
• Behutsam den Kopf nach rechts ziehen. 
• Linke Schulter und Hand langsam und so weit wie möglich nach unten schieben. 
• Übungen auf beiden Seiten.

Bandscheibenmassage

• Becken 10x langsam nach links und nach rechts bewegen. 
• Becken 10x nach links und 10x nach rechts kreisen. 
• Dabei die Schulter nicht bewegen. 

Dehnung der Schultermuskulatur

• Hände kreuzen. 
• Nur die Arme so weit wie möglich 
• nach vorne schieben. 
• Gespannte Stellung 5-10 Sekunden halten.

Kräftigung der Brustmuskulatur

• Hände zusammenfalten. 
• Kräftig gegeneinander drücken, dabei Schulter nicht nach oben heben. 
• Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.

Kräftigung der Schultermuskulatur

• Finger ineinander greifen. 
• Arme auseinanderziehen, dabei Schulter nicht nach oben heben. 
• Gespannte Haltung ca. 5 Sekunden halten.

Entspannung der Rückenmuskulatur

• Sitzhaltung, Beine in Grätsche. 
• Kopf locker nach vorne hängen lassen. 
• Völlig entspannt Wirbel für Wirbel nach vorne abrollen, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. 
• In dieser Stellung bleiben und einige tiefe Atemzüge durchführen. 
• Langsam wieder Wirbel für Wirbel nach oben aufrollen.

Zum Schluss: Dehnen, Räkeln und Strecken